膝痛防止｜日常生活

筋肉を鍛えて、膝を支える力を高めることで、膝の負担を軽減しましょう。プールでの水中歩行は、膝の関節に負担をかけずに最適な運動といえます。また大腿四頭筋（太もも）などの訓練。朝起きる前の屈伸運動をしましょう（病状が進んでいる方は屈伸はいけません）

太りすぎは直接に膝の関節に負担がかかります。痛みも増しますしカロリーコントロールをして体重が増えないように努力する必要があります。栄養バランスのとれた食事でタンパク、ビタミンを欠かさないように摂取しましょう。またサプリメントでは膝関節やアキレス腱を強くするコンドロイチンやグルサコミンが、お奨めです。

靴も種類によっては膝に負担がかかります。出来る限り膝に負担のかからない靴を選びましょう。
ポイントとしては

• 高いハイヒールは負担がかかります。
• 重くて靴底の硬い靴は疲労します。またできるだけクッション性の靴底のものが膝には負担が少ない。
• 膝が弱っているときの靴底の厚すぎる靴は、転びやすいので避けたほうがいいでしょう。
• サンダルなど脱げやすい靴の同様です。

膝が痛くて外出もしたくないような病状のときは杖も選択肢の一です。杖は膝にかかる体重を分散させるので効果的です。痛の症状がひどくなる前に杖を利用することは、病気の進行を防ぐことにもつながります。

杖にはいろいろな種類があり、Ｔ字型やステッキ、歩行器のような押し車などがあります。
生活や膝の症状に合わせて選ぶとよいでしょう。変形性膝関節症の場合、膝の痛みを我慢して、杖などを使わずに歩いていると逆に、症状が悪化しそのうち杖なしでは歩けなくなってしまいます。